Aerobiczna 6 weidera – własny sześciopak
Marzyłeś o płaskim brzuchu? Więc warto coś zrobić w tym kierunku. A6W czyli potocznie zwana szóstka weidera jest specjalnie opracowanym zestawem ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Ćwiczenia mają na celu poprawę rzeźby oraz umocnienie mięśni, wykonujemy je bez przerwy pamiętając o zatrzymaniu ruchu na 3 sekundy w momencie maksymalnego ich napięcia. Poniżej przedstawiamy opis ćwiczeń, należy je wykonywać na płaskim podłożu.
1. W pierwszym ćwiczeniu kładziemy się na płaskim podłożu (warto zaopatrzyć się w mate będzie nam wygodniej), ręce kładziemy wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Należy utrzymać tą pozycję przez 3 sekundy, pamiętając o zachowaniu maksymalnego napięcia mięśni.
2. Te ćwiczenie wykonujemy analogicznie jak pierwsze z tym ,że podnosimy obie nogi.
3. Wykonujemy je podobnie jak pierwsze, lecz ręce zamiast kłaść wzdłuż tułowia, zaplatamy wokół karku.
4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.
5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku, podnosząc jednocześnie naprzemiennie nogi, czyli tak, jak w 1 i 3 ćwiczeniu. Nogę unosimy aż osiągnie ona kąt dziewięćdziesięciu stopni pomiędzy udem i łydką oraz biodrem i udem. Nie zatrzymujemy się w pełnym napięciu mięsni na trzy sekundy, ćwiczymy non stop wykonując określoną ilość powtórzeń.
6. W szóstym ćwiczeniu unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane tym razem nogi. Utrzymujemy tę pozycję przez 3 sekundy.
